뱃살 빼는 최고의 운동법

뱃살 빼는 최고의 운동법

< 뱃살 >

배고픔을 억지로 참다가 식사를 하면 평소보다 과식을 하게 되는 경우가 많습니다

배고플 때에는 참지말고 견과류를 하나씩 섭취하면 과식하지 않는 식사가 가능합니다

오늘은 뱃살 빼는 최고의 운동법과 함께 뱃살빼는 요가자세를 알아보려고 합니다

< 뱃살 빼는 최고의 운동법 >

- 플랭크 -

플랭크는 기구없이 운동이 가능하고 초보도 쉽게 따라할 수 있는 것이 장점입니다

뱃살빼는 운동기구를 활용해서 돈 드는 운동을 하는 것보다도 효과가 떨어지지도 않습니다

정적인 운동인 플랭크는 복부를 중심으로 근력 강화에 효과가 뛰어난 것이 장점입니다

플랭크의 장점 중 하나는 상체 무게를 지탱하는 코어가 강화되는 점입니다

복부를 구부렸다 펴는 윗몸일으키기보다 복근 강화에 더욱 뛰어난 편입니다

- 훌라후프 -

훌라후프는 복부 운동에 효과적이며 장 기능의 향상에도 효과를 발휘하는 것이 장점입니다

때문에 노폐물 배출에도 효과적이며 실내에서도 가능한 것이 특징입니다

훌라후프를 이용한 운동 시 가벼운 덤벨을 들고 하면 운동 효과가 증가합니다

그와 함께 훌라후프에 돌기가 있는 제품이 더욱 큰 효과가 나타납니다

훌라후프를 어렵다면 쉽게 돌릴 수 있는 훌라링 같은 제품을 활용하는 것이 좋습니다

< 뱃살빼는 요가자세 >

- 낙타 자세 -

몸을 뒤로 젖히는 동작으로 배와 등에 자극을 주는 운동법에 속하게 됩니다

그로 인해서 지방 분해가 되도록 유도해주는 것이 장점입니다

자세를 취한 후 30초간 복식 호흡을 유지하는 것이 이 운동의 포인트입니다

- 허리 비틀기 자세 -

허리를 비틀면 복근이 자극되어 뱃속 노폐물 배출에 효과가 뛰어난 편입니다

하지만 디스크 환자나 허리가 좋지 않은 분의 경우 이 운동은 자제하는 것이 좋습니다

- 양무릎 굽혀 허리 비틀기 자세 -

허리 라인을 날씬하게 만드는 것이 가능한 운동으로 유명합니다

가장 먼저 매트 위에 누워 무릎을 가슴 쪽을 향해서 올려주도록 합니다

이후 양 다리를 오른쪽 겨드랑이 쪽으로 돌려주는 것이 포인트에 속합니다

이 때 발이 잘 돌아가지 않으면 오른팔로 다리를 눌러주는 것도 좋습니다

반대쪽도 동일하게 진행하며 좌우를 반복하는 것지 중요합니다

디스크 환자나 척추가 좋지 않은 분도 이 운동은 가급적 피할 필요가 있습니다

- 보트 자세 -

복근 만드는 자세로도 많은 분들이 활용하는 자세로 유명한 편입니다

특히 그 중에서도 아랫배, 허리 부분의 지방 제거에 효과가 뛰어난 운동입니다

< 뱃살빼기 1분 스트레칭 >

- 뻗기 -

다리를 모은 상태에서 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 올려주는 운동법에 속합니다

그리고 숨을 내쉬면서 상체를 옆으로 천천히 내려가도록 하는 운동입니다

내려간 상태에서 10초 유지하며 좌우 한번씩 반복하는 것이 포인트입니다

- 돌리기 -

양쪽 손을 머리에 얹고 허리를 곧게 뻗어서 준비하도록 합니다

그리고 숨을 내쉬면서 하체는 고정한 상태에서 상체를 좌우로 틀어주면 됩니다

허리를 비튼 상태로 10초 유지하며 마찬가지로 좌우 한번씩 반복하면 됩니다

- 펴주기 -

다시 팔을 위로 뻗어 복부가 당겨지게 몸을 쭉 펴주는 운동 방법으로 유용합니다

이 자세를 10초간 유지하며 버텨내야 하며 시간을 점점 늘리는 것도 좋습니다

- 당기기 -

다리 한쪽을 앞으로 뻗어서 발가락이 복부 쪽을 향하게 당겨주는 운동법입니다

왼발, 오른발 각각 5초씩 유지하는 것이 중요하며 곧은 자세의 유지가 중요합니다

지금까지 뱃살 빼는 최고의 운동법과 함께 뱃살빼는 요가자세를 알아본 시간이었습니다

생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 꾸준히 시행할 필요가 있습니다 :)

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