뱃살 빼는 최고의 방법 10

뱃살 빼는 최고의 방법 10

< 뱃살 >

복부비만은 주로 중년의 직장 남성과 폐경이 된 이후의 여성에게 문제가 됩니다

특히 연령이 올라감에 따라서 하체보다는 복부의 지방 비율이 많아지게 됩니다

오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다

< 뱃살 빼는 최고의 방법 >

- 간식 -

배고픔을 억지로 참은 후에 식사를 할 경우 평소보다 과식을 하게 됩니다

배가 고플 때 무리하게 참는 것보다 견과류를 하나씩 섭취하며 공복을 극복하도록 합니다

- 밥그릇 -

밥그릇 크기에 따라 사람이 심리적으로 느끼는 밥의 양도 바뀌게 됩니다

같은 양의 밥도 작은 용기에 가득 담거나 큰 용기에 부족하게 담아낼 수 있습니다

하지만 작은 용기에 가득 담긴 밥은 포만감과 만족감을 증가시켜주는 것이 장점입니다

때문에 밥그릇 크기를 줄이게 되면 그것만으로도 뱃살 빼기에 효과가 좋습니다

- 수분 -

물을 섭취하면 노폐물이나 독소의 배출을 돕고 신진대사 기능이 원활해집니다

또한, 근육조직이 지방을 연소시켜 에너지로 이용하게 되는 것이 특징입니다

물만 잘 마셔도 일년에 약 2.6kg의 몸무게가 빠진다는 연구결과도 눈에 띕니다

때문에 다이어트는 물론이고 뱃살 제거에 큰 도움이 되는 방법입니다

- 수면 -

잠자는 동안에는 신진대사 기능이 좋아지기 때문에 뱃살의 지방 분해가 높아집니다

잠이 들고 1~2시간 후에 지방 분해 관련된 호르몬의 분비량이 가장 많습니다

때문에 살을 빼기 위해서는 밤 10시 정도에는 잠자리에 드는 것이 좋습니다

- 술 -

알코올의 칼로리는 Empty Calories로 텅빈 열량이라는 의미로 사용되기도 합니다

하지만 술에는 알코올 뿐만이 아니라 탄수화물이 풍부한 편에 속하게 됩니다

또한 술을 마시게 되면 자연스럽게 안주를 섭취하며 칼로리 섭취가 늘어납니다

대부분의 술안주는 자극적인 맛이 특징으로 칼로리가 매우 높습니다

- 20분 -

뇌가 포만감을 크게 느끼는 시간은 음식물 섭취 후 20분이 지난 시점입니다

그와 함께 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 먹으면 뇌에서 포만감이 느껴집니다

그로 인해서 식사 시간을 20분으로 늘리면 과식이나 폭식을 예방할 수 있습니다

- 마사지 -

편안하게 누운 상태에서 손을 이용해서 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려줍니다

이렇게 하는 뱃살 마사지는 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나로 유명합니다

또한 방법이 간단하기 때문에 누워서 티비를 보면서도 활용할 수 있습니다

- 식습관 -

식사를 제때 하지 않을 경우 영양공급이 원활하게 이루어지지 못 합니다

이 경우 신체 균형이 깨지게 되며 자연스럽게 신진대사 기능이 저하됩니다

자연스럽게 음식을 먹게 되더라도 에너지 소비로 이어지지 않을 수 있습니다

그로 인해서 에너지가 체내에 저장되며 살이 찌는 원인으로 작용합니다

때문에 규칙적인 식사 습관이 중요하며 굶지 않도록 주의해야 합니다

- 스트레칭 -

기상 후와 오래 일하거나 공부할 때 중간중간 스트레칭을 하는 편이 좋습니다

허리를 펴주거나 돌리는 간단한 스트레칭만으로도 효과를 볼 수 있습니다

- 걷기 -

걷기 운동은 다이어트에도 효과가 좋지만 뱃살 빼기에 있어서도 효과가 뛰어납니다

특히 배에 힘을 주면서 팔을 크게 흔들며 걷게 되면 효과는 두배로 나타납니다

걷기 운동으로 효과를 보기 위해서는 만보 이상 걷는 것을 생활화해야 합니다

지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다

어렵지 않은 방법이 많은만큼 생활화하는 것이 가장 중요합니다 :)

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