뱃살이 줄어들지 않는 이유 7

뱃살이 줄어들지 않는 이유 7

< 뱃살 >

뱃속의 내장지방이 늘어나게 되면 당뇨, 고지혈증을 유발하게 됩니다

나아가서는 지방이 간에 축적되는 지방간이 형성 되기 때문에 뱃살은 건강의 위험신호입니다

오늘은 뱃살이 줄어들지 않는 이유에 대해서 자세하게 알아보겠습니다

< 뱃살이 줄어들지 않는 이유 >

- 우울 -

우울한 모드는 신체의 리듬을 다운시키고 활동을 감소시키는 요소에 속합니다

그로 인해서 우울한 감정이 지속되면 뱃살이 줄어들지 않는 이유로 작용하게 됩니다

운동은 지방이 조절되고 기분이 향상되는 뇌 화학 물질의 수준을 향상시키는 역할을 합니다

때문에 우울한 감정이 생기면 가벼운 운동을 통해 분위기를 전환하는 것이 좋습니다

- 식습관 -

뱃살을 줄이려는 목적으로 지방 섭취를 무조건적으로 절제하는 경우가 있습니다

하지만 단순하게 지방을 섭취하지 않는 것이 아닌 포화지방산의 섭취 제한이 필요합니다

반대로 단일불포화지방산의 섭취는 늘리는 것이 뱃살 빼기에 도움이 됩니다

올리브 오일, 견과류, 아보카도 등에 풍부하며 매일 식사와 간식으로 섭취하는 것이 좋습니다

- 미네랄 -

바나나, 잎 채소, 대두 등에는 마그네슘이 풍부한 것이 장점에 속합니다

이러한 음식은 하루에 최소 두 번 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다

마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 하는 미네랄로 꼽힙니다

특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에서 없어서는 안 될 물질입니다

또한 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등에도 쓰이는 영양소입니다

때문에 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정을 돕는 역할이 뛰어납니다

- 과식 -

갑작스럽게 찾아오는 굶주림은 식사량을 늘리는 요소에 해당합니다

때문에 적당한 공복감을 유지하도록 하며 동시에 식사량의 조절이 필요합니다

각 식사마다 굶주림을 막기 위해 여분의 야채를 섭취하는 것이 중요합니다

이렇게 하면 폭식을 막을 수 있고, 포만감의 유지에 도움이 됩니다

- 운동 -

뱃살을 빼기 위한 다이어트에 있어서 유산소 운동은 필수적입니다

하지만 운동 전에 연령과 운동부하, 현재의 체력 등을부 충분히 고려할 필요가 있습니다

무리한 운동은 관절에 부담을 줄 수 있으며 부상의 위험도 존재하게 됩니다

- 맥주 -

과체중을 피하기 위해 맥주는 일주일에 7잔 이하로 줄이는 것이 좋습니다

또한 늦은 시간까지 지속되는 음주인 경우 상당한 칼로리를 섭취하는 경우가 많습니다

때문에 금주까지는 어렵더라도 음주 횟수 자체는 가능한 줄일 필요가 있습니다

- 고강도 복부 운동 -

뱃살을 줄이기 위해서는 강도 높은 복근 운동이 필수적으로 따라옵니다

기본적으로 유산소 운동을 통해서 몸 전체의 지방을 감소시키는 것이 우선입니다

그리고 부분적인 감량을 위해서는 코어 부분의 강도 높은 운동이 이루어지도록 해야 합니다

무리하지 않는 범위에서 복부 운동을 지속적으로 하는 것이 포인트에 속합니다

< 뱃살 운동 >

- 플랭크 -

플랭크는 기구없이 운동할 수 있으며 초보에게도 어렵지 않은 운동이라는 점이 장점입니다

정적인 운동인 플랭크는 복부를 중심으로 하는 근력 강화를 도와주는 운동입니다

플랭크의 장점 중 하나는 상체 무게를 지탱하는 코어를 강화할 수 있는 부분입니다

복부를 구부렸다 펴는 윗몸일으키기보다 복근 강화에는 더욱 좋은 편입니다

- 훌라후프 -

훌라후프는 복부 운동은 물론이고 장 기능 향상에도 효과가 뛰어난 운동법입니다

노폐물 배출에도 효과적이며 실내에서도 할 수 있다는 점도 장점으로 꼽힙니다

가벼운 덤벨을 들고 훌라후프를 이용한 운동을 하게 되면 운동 효과가 더욱 뛰어납니다

합니다

그와 함께 훌라후프에 돌기가 있는 제품을 사용하면 칼로리 소모에도 더욱 좋습니다

훌라후프 운동이 어려울 경우 쉽게 돌릴 수 있는 훌라링 등을 이용하는 것도 좋습니다

지금까지 뱃살이 줄어들지 않는 이유와 함께 뱃살 운동를 알아보았습니다

일상 중에 쉽게 실행할 수 있는 방법이 대부분으로 습관화하면 큰 도움이 됩니다 :)

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