뱃살빼는 음식 5

뱃살빼는 음식 5

< 뱃살 >

억지로 배고픔을 참은 후 식사를 하면 평소보다 식사량이 늘어나게 됩니다

때문에 배고픔은 지나치게 참는 것보다 조금씩 간식을 섭취하는 것도 중요합니다

오늘은 뱃살빼는 음식과 함께 뱃살빼기 1분 스트레칭을 알아보겠습니다

< 뱃살빼는 음식 >

- 로즈힙차 -

한국에서 로즈힙차는 녹차나 다른 허브차보다 인지도가 낮은 상태입니다

하지만 해외에서는 유명한 차로 손꼽히며 장미과의 식물 열매로 차를 만듭니다

로즈힙차에는 폴리페놀이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다

이 성분은 간에 있는 효소의 작용을 활발하게 하며 내장지방을 줄여줍니다

또한 혈당치 상승도 억제해서 뱃살은 물론 신체 전체적인 다이어트에 효과적입니다

게다가 비타민C하면 떠오르는 레몬보다도 비타민C가 60배나 많은 것이 장점입니다

때문에 피부미용은 물론이고 스트레스 완화 작용까지 기대할 수 있습니다

그로 인해서 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위한 건강차로도 활용하는 것이 가능합니다

- 등푸른 생선 -

정어리, 고등어, 전어처럼 등푸른 생선은 EPA(다가불포화 지방산)가 풍부한 편입니다

중성 지방과 콜레스테롤은 혈액을 끈적하게 만들어 혈액순환을 방해하는 요소입니다

EPA는 이러한 중성 지방과 콜레스테롤을 저하시키고 혈액순환을 돕는 것이 장점입니다

신체 내의 구석구석까지 적혈구가 운반되면 신진대사가 원활해집니다

이렇게 신진대사가 원활해지면 뱃살 지방도 쉽게 분해되는 것이 장점입니다

또한 식사로 섭취한 지방도 에너지로 바뀌기 때문에 신체 내부에 축적되지 않습니다

- 저지방 우유 -

저지방 우유는 내장지방을 줄여주므로 날씬한 몸매 조성을 위해서 중요합니다

저지방 우유를 마시면 혈중 칼슘 농도가 상승하는 것이 특징입니다

그로 인해서 지방 분해를 방해하는 부갑상샘 호르몬이 저하되는 것이 특징입니다

때문에 쉽게 내장지방이 쌓이지 않으며 기본적으로 식사 30분 전에 마시는 편이 좋습니다

저지방 우유는 일반 우유보다 지방 함유량이 적기 때문에 부담없이 마실 수 있습니다

- 오렌지 -

오렌지는 다양한 과일 중에서도 이노시톨이 풍부하게 함유된 것이 장점입니다

이노시톨은 간에 쌓인 지방을 줄여주는 역할을 하는 것이 특징입니다

지방간은 간이 작아지고 굳는 병인 간경변증을 일으키는 요소입니다

최악의 경우 간암의 원인이 될 수 있기 때문에  지방간은 위험도가 높은 증상입니다

따라서 지방간 비율이 높은 중년층에게는 이노시톨을 섭취하는 것이 중요합니다

이노시톨은 간 뿐만 아니라 배에도 지방이 잘 쌓이지 않도록 도와주는 것이 장점입니다

오렌지 2개만으로도 이노시톨 1일 권장량을 충족시킬 수 있는 것이 장점입니다

- 커피 -

블랙커피의 카페인과 클로로겐산은 지방을 분해하고 연소시키는 효과가 뛰어난 편입니다

또한 카페인을 섭취하게 되면 체내의 혈액순환이 원활해지게 됩니다

신진대사를 올리고 지방연소 효과를 높여 내장지방을 줄이는 역할도 합니다

다만 커피를 많이 마시면 카페인 과다 섭취로 몸에 악영향이 발생하기도 합니다

그로 인해서 커피를 마시는 양은 하루 1~2잔 정도로 제한할 필요가 있습니다

< 뱃살빼기 1분 스트레칭 >

- 돌리기 -

양쪽 손을 머리에 얹고 허리를 곧게 뻗어서 준비 자세를 취해주면 됩니다

그리고 숨을 내쉬면서 하체는 고정한 상태에서 상체를 좌우로 틀어주는 운동입니다

허리를 비튼 상태로 10초 유지하며 좌우 한번씩 반복하며 운동을 지속합니다

- 뻗기 -

다리를 모은 상태에서 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗어 올려주는 간단한 운동법으로 분류됩니다

그리고 숨을 내쉬면서 상체를 옆으로 천천히 내려가는 것이 포인트입니다

내려간 상태에서 10초 유지하며 이후 반대쪽으로 좌우 한번씩 반복합니다

- 당기기 -

다리 한쪽을 앞으로 뻗어서 발가락이 복부 쪽을 향하게 당겨주도록 합니다

왼발, 오른발 각각 5초씩 유지하는 것이 중요하며 곧은 자세를 유지하는 것이 포인트입니다

- 펴주기 -

다시 팔을 위로 뻗어 복부가 당겨지게 몸을 쭈욱 펴주도록 합니다

이 자세를 10초간 유지하며 버텨내야 하며 곧은 자세를 유지하는 것이 중요합니다

지금까지 뱃살빼는 음식과 뱃살빼기 1분 스트레칭을 자세하게 알아보았습니다

생활에서 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 꾸준히 시행하면 뱃살 빼기에 효과적입니다 :)

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